wtorek, 22 listopada 2016

Chleb czystoziarnisty



Składniki
-szklanka słonecznika
-3/4 szklanki siemienia lnianego
-1,5 szklanki płatków owsianych
-ew. nerkowce, migdały, sezam
-2 jajka
-ew. łyżeczka miodu
-1,5 szklanki wody
-sól, ulubione przyprawy

Płatki owsiane zalewamy gorącą wodą, przykrywamy żeby wchłonęły wodę.
Mieszamy suche składniki.
Roztrzepujemy jajka z przyprawami.
Łączymy wszystko razem i wykładamy do foremki.
Pieczemy godzinę w 180 stopniach.





piątek, 7 października 2016

Najlepszy omelt dyniowy


Składniki 
-3 białka jaja
-1 żółtko
-2 czubate łyżki puree dyniowego*
-2 łyżki dowolnej mąki 
-cynamon
-lyzeczka proszku do pieczenia
-ew. aromat waniliowy 

Białka ubijamy na sztywno z odrobiną soli.
Dodajemy resztę składników, miksujemy.
Wylewamy na lekko natluszczoną, rozgrzaną patelnie.
Polewamy kefirem, posypujemy cynamonem.

*1/4 dyni obieramy i kroimy w kostkę 
Gotujemy na parze aż zmięknie:ok 15 min.
Blendujemy na gładki mus.
Resztę można wykorzystać do innych dan: makaronow, owsianek itp 
Mus jest taki dobry, że można jeść nawet sam.

sobota, 17 września 2016

Dżem dyniowy z pomarańczą


Składniki
na ok 15 słoików:
-4 małe dynie  (np Hokkaido)
-1 kg daktyli
-4 pomarańcze
-przyprawa korzenna

Dynię obieramy i kroimy w kostkę.
Wrzucamy do 2 garnków o dużej średnicy.
Wlewamy trochę wody, by dynia nie przywarła do dna.
Gotujemy na wolnym ogniu, aż dynia zmięknie, mieszając co jakiś czas.
Daktyle zalewamy gorącą wodą i zostawiamy do namoczenia.
Gdy dynia będzie miękka miksujemy ją dokładnie na gładki mus.
To samo robimy z daktylami.
1 pomarańczę myjemy dokładnie, zalewamy wrzątkiem i ponownie myjemy.
Następnie ścieramy z niej skórkę na tarce.
Obieramy tą i resztę pomarańczy, pozbawiamy białych błon i blendujemy.
Łączymy wszystko razem: dynie, pomarańcze, daktyle, skórkę pomarańczową.
Doprawiamy do smaku przyprawą korzenną.
Przed zapakowaniem dżemu do wyparzonych w piekarniku słoików,
musimy podgrzać nasz mus dyniowy, aby lekko bulgotał.
Taki gorący nakładamy do słoiczków, dokładnie zakręcamy i odwracamy do góry dnem.

piątek, 16 września 2016

Blok czekoladowy! Z cieciorki ;)


Składniki
-szklanka suchej cieciorki
-tabliczka czekolady
-łyżeczka kawy rozpuszczalnej
-duża garści daktyli
-2 łyżki mąki kokosowej
-2 łyżeczki nasion chia
-ulubione orzechy: nerkowce
-łyżeczka sody

Cieciorkę moczymy w wodzie z łyżeczką sody przez kilka godzin.
Następnie gotujemy ją w tej samej wodzie ok 30 min, aż będzie się rozpadać w palcach.
Daktyle zalewamy wrzątkiem i moczymy ok 20 min.
Kawę rozpuszczalną zalewamy szklanką gorącej wody.
Połamaną na małe kawałki czekoladę, umieszczamy  w garnuszku i zalewamy kawą.
Mieszamy do rozpuszczenia czekolady.
Cieciorkę zalewamy rozpuszczoną czekoladą i blendujemy na gładko.
Następnie dodajemy daktyle i blendujemy dalej.
Dodajemy mąkę kokosową i resztę składników wg Waszego uznania.
Ja dałam nasiona chia i nerkowce pokrojone w małe kawałki.
Masa powinna być dosyć zwarta.
Wykładam ją łyżką do formy i ugniatam.
Dodatkowo na wierzchu możecie ułożyć ulubione owoce.
Ja miałam akurat gruszkę, ale pięknie prezentowałaby się figa ;)
Wstawiacie blok na pół godziny do lodówki.
Kroicie na kawałki i zjadacie ze smakiem ;)

niedziela, 14 sierpnia 2016

Kostka kawowa z malinami i czekoladą


Składniki

 biszkopt
-4 jaja
-6 łyżek mąki pszennej
-2 łyżki mąki ziemniaczanej
-łyżka kakao
-2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej
-pół łyżeczki proszku do pieczenia
-dowolne słodzidło 
(u mnie 4 łyżki ksylitolu)

krem
-2 puszki mleczka kokosowego
-dowolne słodzidło 
(u mnie 3 łyżki ksylitolu)
-250 g malin
-3 łyżki żelatyny

+
-pół tabliczko gorzkiej czekolady
-espresso: łyżeczka kawy rozpuszczalnej rozpuszczona w 100 ml wody

na formę 30 cm x 24 cm

Białka ubijamy na sztywno ze szczyptą soli.
Gdy są już sztywne, dosypujemy stopniowo cukier, cały czas ubijając.
Żółtka roztrzepujemy z 3 łyżkami wody
Wlewamy do piany z białek cały czas ubijając.
Wszystkie sypkie składniki, przesiewamy na sitku.
Łączymy delikatnie z pianą.
Wylewamy o formy (30 cm x 24 cm) wyłożonej papierem do pieczenia.
Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 160 stopni.
Po 10 minutach podnosimy temperaturę do 200 stopni.
Piekarnik wyłączamy po 30 minutach od włożenia ciasta.
Wyjmujemy je dopiero po ok 20 min, studzimy.

Schłodzone w lodówce mleczko kokosowe ubijamy ze słodzidłem
(wybieramy mleczko o jak największej zawartości kokosa- pozostałej wody nie wykorzystamy)
Maliny blendujemy.
Żelatynę rozpuszczamy w wodzie (tylko tyle by się rozpuściła)
Wlewamy żelatynę wąskim strumieniem do malin, cały czas miksując.
3/4 musu malinowego wlewamy do masy kokosowej.
Wylewamy na przestudzony biszkopt.
Jeżeli mamy czas, możemy wstawić ciasto w tej fazie na ok 20 min do lodówki,
dopiero potem wylać pozostałą porcję malin.
Można zrobić to od razu jeżeli masa jest zwarta i się nie rozpływa.
3 warstwowe ciasto wkładamy najlepiej na noc do lodówki 
(lub min. godzinę żeby było sztywne i dało się pokroić).
Następnie rozpuszczamy czekoladę w espresso- by uzyskać konsystencję polewy.
Dekorujemy wierzch ciasta rozpuszczoną czekoladą.
Podajemy ze świeżymi malinami.



sobota, 6 sierpnia 2016

Babeczka czekoladowo- wiśniowa



Składniki
2 duże babeczki:
-2 jaja
-4 łyżki mąki 
-4 kostki gorzkiej czekolady
-łyżka kakao
-łyżka oleju kokosowego
-domowy sok wiśniowy (2-3 łyżki) 
-pół łyżeczki proszku do pieczenia

Białko ubijamy na sztywno z odrobiną soli.
Dodajemy żółtka cały czas miksując.
Wsypujemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia.
Czekoladę, olej kokosowy i kawę umieszamy w rondelku.
Zalewamy wrzątkiem, tak by przykrył czekoladę.
Podgrzewamy lekko cały czas mieszając, do połączenia składnikiów.
Dodajemy sok wiśniowy i wlewamy do reszty masy, mieszając delikatnie.
Masę przelewamy do natłuszczonych kokilek.
Do środka można wcisnąć całą kostkę czekolady lub wiśnie.
Pieczemy ok 15-20 min w temperaturze 180 stopni.

Jaglanka chałwowa


Składniki
-60 g kaszy jaglanej
-30 g sezamu
-łyżka miodu
-mała garść rodzynek
-dowolne mleko
-70 g twarogu (można pominąć)
-szczypta soli

Kaszę przepłukujemy wrzątkiem na sitku.
Gotujemy w podwójnej objętości mleka lub wody.
Rodzynki zalewamy wrzątkiem, zostawiamy na kilka minut, płuczemy.
Sezam możemy chwilę podprażyć na suchej patelni.
Mielimy go na drobny proszek w młynku do kawy.
Kaszę blendujemy razem z sezamem i rodzynkami, 
dolewając mleka do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
Dosładzamy miodem według uznania.


wtorek, 19 lipca 2016

Omlet cukiniowy


Składniki
-pół średniej cukinii
-2 jaja
-4 łyżki mąki
-szczypta soli
-

sos:
-jogurt naturalny/grecki/mleko zsiadłe
-zioła prowansalskie
-ząbek czosnku
+pomidory

Cukinię ścieramy na tarce. 
Odciskamy z nadmiaru soku na sitku.
Białka ubijamy na sztywno ze szczyptą soli. 
Dodajemy żółtka dalej ubijając.
Na koniec dodajemy mąkę i cukinię, miksujemy.
Wylewamy na rozgrzaną, natłuszczoną patelnię i smażymy na wolnym ogniu (5/10)
Podajemy z sosem i świeżymi pomidorami.


niedziela, 10 lipca 2016

Sernik na zimno z jagodami



Składniki
-1 kg jagód
-0.5 kg twarogu
-400 g jogurtu naturalnego gęstego
-2 serki waniliowe po 200 g
-aromat waniliowy/arakowy
-słodzidło
-opakowanie żelatyny spożywczej


Twaróg mielimy na małych oczkach.
Miksujemy z jogurtem, serkami i aromatem na gładką masę.
Dosładzamy wedle gustu.
Żelatynę zalewamy wodą do namoczenia.
Podgrzewamy ja lekko aby uzyskać płynną konsystencję
Powoli cienkim strumieniem wlewamy 3/4 żelatyny do masy cały czas miksując by nie powstały grudki
2 garści jagód wrzucamy do masy- mieszamy.
Wylewamy do wyłożonej papierem tortownicy.
Resztę jagód blendujemy na mus.
Ew. dosładzamy.
Wlewamy do nich resztę żelatyny cały czas miksując.
Wylewamy mus jagodowy na masę serową.
Wkładamy do lodówki na min kilka godzin aż masa stężeje.



Ciasteczka z cieciorki z czarną porzeczką



Składniki
-szklanka suchej cieciorki
-3 jaja
-10  suszonych fig
-2 łyżki siemienia lnianego
-szklanka czarnej porzeczki
-3/4 szklanki dowolnego mleka 
-3/4 łyżeczki sody oczyszczonej
-ew aromat waniliowy

Cieciorkę moczymy przez noc w wodzie.
Po namoczeniu gotujemy do miękkości
(ma się rozpadać po naciśnięciu palcami- ok 1,5 godz)
Następnie blendujemy ją z żółtkami podlewając mlekiem, żeby łatwiej się rozdrabniało.
Figi zalewamy wrzątkiem, moczymy min pół godziny.
Kroimy na małe kawałki, blendujemy z małą ilością wody z moczenia, 
dodajemy do rozdrobnionej cieciorki.
Siemię lniane miksujemy w młynku do kawy lub innym rozdrabniaczu.
Dodajemy do masy razem z sodą i aromatem waniliowym.
Białka ubijamy na sztywno z odrobiną soli.
Łączymy je delikatnie z resztą masy.
Masę nakładamy łyżką na blachę wyłożoną papierem do pieczenia-
po czubatej łyżce na 1 ciastko.
Rozpłaszczamy lekko i na wierzchu układamy po kilka porzeczek.
Pieczemy ok 25 min w 180 stopniach.

środa, 6 lipca 2016

Seromak bez sera


Składniki
-200 g kaszy jaglanej
-60 g maku
-3 jajka
-garść daktyli
+ew. aromat waniliowy

polewa:
pół gorzkiej czekolady
100 ml espresso

+ świeże truskawki

Kaszę opłukujemy wrzątkiem na sitku i gotujemy w podwójnej objętości wody.
Mak przelewamy wrzątkiem i zostawiamy do namoczenia na min kilka godzin.
(Można tez moczyć mak w mleku)
Daktyle zalewamy wrzątkiem i również zostawiamy do namoczenia.
Gdy będą miękkie, odlewamy większość wody i blendujemy je na gładki mus 
Ugotowaną kaszę jaglaną blendujemy z żółtkami, dodajemy daktyle, ew. aromat waniliowy.
Białka ubijamy na sztywno ze szczyptą soli.
Dodajemy do masy i delikatnie łączymy.
Wstawiamy do rozgrzanego do 180 stopni piekarnika i pieczemy ok 40 min.

Gdy ciasto przestygnie możemy je polać rozpuszczoną czekoladą 
i podać ze świeżymi truskawkami ;)




wtorek, 28 czerwca 2016

Jaglanka jagodowa


Składniki
-60 g kaszy jaglanej
-70 g twarogu
-woda do konsystencji
-duża garść jagód
-garść nerkowców

Kaszę płuczemy wrzątkiem na sitku.
(Warto namoczyć ją wcześniej przez noc z sokiem z cytryny.)
Zalewamy wodą i gotujemy do miękkości.
Ugotowaną kaszę blendujemy z twarogiem i jagodami, dodając wody w razie potrzeby.
Ozdabiamy nerkowcami i jemy ze smakiem ;)

Omlet ryżowy z jagodami




Składniki
-2 jaja
-2 łyżki mąki ryżowej (z ryżu brązowego)
-2 łyżki jogurtu
-garść jagód
-wiórki kokosowe do posypania

Białka ubijamy na sztywno.
Dodajemy po 1 żółtku cały czas ubijając.
Dodajemy mąkę i jogurt-miksujemy razem.
Wylewamy na rozgrzaną,natłuszczoną patelnię.
Smażymy na wolnym ogniu pod przykryciem, z obu stron.
Jagody blendujemy na mus i smarujemy nim gotowego omleta.
Smacznego!;)


piątek, 10 czerwca 2016

Lody potreningowe: bananowo- ryżowe



Składniki
-1 banan
-50-70 g ryżu
-100 g twarogu
-szklanka kawy
-łyżka masła orzechowego
-ew. cynamon

Banana kroimy na kawałki, wkładamy do foliowej torebki.
Umieszczamy w zamrażarce na min godzinę.
Gotujemy ryż w podwójnej objętości wody.
Blendujemy go z twarogiem i szczyptą soli podlewając trochę wody, aby dobrze się blendowało.
Wstawiamy do lodówki.
Przygotowujemy napar z kawy, po czym również wstawiamy go do lodówki.
Gdy wszystkie składniki są dobrze schłodzone, 
do naczynia blendera wlewamy kawę i wkładamy zamrożonego banana.
Miksujemy.
Następnie wkładamy ryż z twarogiem i masłem orzechowym-miksujemy.
Zdrowe i pyszne lody gotowe! ;D


czwartek, 9 czerwca 2016

Naleśniki białkowe z kokosowym twarożkiem


Składniki
 ciasto naleśnikowe
-1 duże jajko
-2 łyżki odzywki białkowej
-2 łyżki mąki
-2 łyżeczki kakao
-woda gazowana do konsystencji

twarożek
-150 g twarogu dobrej jakości
-trochę jogurtu
-łyżka mąki kokosowej
-pół łyżki wiórków kokosowych
-woda do konsystencji  (lub więcej jogurtu)

Ubijam jajko mikserem, kolejno dodaję odżywkę, mąkę, wodę.
Miksuję, sprawdzam konsystencję.
Smażę na suchej, dobrze rozgrzanej patelni.

W międzyczasie przygotowuję twarożek.
Mieszam wszystkie składniki i dodaję wody dla pożądanej konsystencji ;)


środa, 8 czerwca 2016

Najlepsze potreningowe śniadanie



Składniki
-50-80 g ryżu białego 
(w zależności od Waszego zapotrzebowania)
-50 g twarogu
(odżywka białkowa się świetnie sprawdzi, aczkolwiek ja nie jestem fanką odżywek ;)
-2 łyżeczki kakao (najlepiej surowego- nie prażonego)
-szklanka ulubionej kawy
-4 daktyle
-garść czereśni/ truskawek/ sezonowych owoców
-ew. szczypta chilli w proszku 

Daktyle zalewamy wrzątkiem najlepiej poprzedniego dnia, żeby się namoczyły.
(na ostatnią chwile, 5 minut moczenia też daje rade ;)
Ryż gotujemy w podwójnej objętości wody.
Dodajemy twaróg, kakao, namoczone daktyle, kawę.
Blendujemy na gładką masę.
Jeżeli ktoś lubi- polecam dodać szczyptę chilii- petarda ;)
Zjadamy ze świeżymi owocami ;)


Ostatnio testuję model żywienia Carb Back Loading.
Jem węglowodany około treningowo, a na inne posiłki w ciągu dnia- białkowo tłuszczowo.
Dziś robiłam trening interwałowy na orbitreku na czczo, 
więc takie śniadanko jak najbardziej wpisuje się w tą metodę. 
Cukry proste ze świeżych owoców i daktyli i złożone z białego ryżu, 
który po treningu jest lepszy opcją niż brązowy czy pełnoziarnisty.
Twaróg dodaję zawsze jako źródło białka. 
Posiłek tylko i wyłączne węglowodanowy, nie jest dla mnie dobrą opcją na śniadanie.
Taki mus jest pyszny i doskonale spełnia swoją rolę po treningu
 i daje energię na kolejne godziny dnia ;)


wtorek, 24 maja 2016

Deser dla Mamy!

Każda Mama jest wyjątkowa.
Każda zasługuje na coś szczególnego z okazji jej święta.
Zrób jej niespodziankę i przygotuj pyszny deser!;)













Śniadanie do łóżka dla Mamy!

Mama, mamusia, mamunia. 
Przez tyle lat, to ona robiła nam śniadania. 
W jej dniu odwdzięcz się i zaserwuj mamie pyszne śniadanko! ;)



















Pieczona gryczanka


Składniki
-60 g kaszy gryczanej
-5 daktyli
-1 jajko
-łyżeczka kakao
-pomarańcza

Kaszę gryczaną zalewamy wodą z sokiem z cytryny dzień wcześniej.
Zostawiamy do namoczenia.
Daktyle zalewamy gorącą wodą- moczymy.
Rano blendujemy kaszę, daktyle jajko i kakao.
Masę przelewamy do natłuszczonego naczynia i pieczmy ok 30 min w 180 stopniach.
Podajemy ze świeżą pomarańczą ;)

poniedziałek, 23 maja 2016

Babeczki bananowo- kakaowe z chałwowym nadzieniem


Składniki:
2 szklanki mąki
2 banany
4 jajka
szklanka wody / mleka
2 łyżki kakao
łyżeczka proszku do pieczenia
słodzidło

Nadzienie
100 g sezam
1-2 łyżki miodu
woda

Żółtka oddzielamy od białek.
Miksujemy je ze słodzidłem.
Dodajemy pokrojonego banana i blendujemy.
Dodajemy przesiane mąki, kakao, proszek i wodę/ mleko. 
Białka ubijamy na sztywno ze szczyptą soli. 
Dodajemy do reszty masy.
Wylewamy do natłuszczonych foremek i pieczemy 20-30 min w 180 stopniach.

Sezam warto namoczyć dzień wcześniej z odrobiną soku w cytryny.
Następnego dnia miksujemy z wodą i miodem na gładką masę a'la tahini.
Jeszcze ciepłe babeczki nadziewamy przygotowanym kremem.
Nie miałam rękawa cukierniczego, wiec zrobiłam go z papieru do pieczenia.
(Tutorial znajdziecie na yt)

Proteinowy sernik jaglany


Składniki
200 g kaszy jaglanej
60 g odżywki białkowej
2 jaja

Kaszę jaglaną przepłukujemy wrzątkiem na sitku. 
Zalewamy na noc wodą z sokiem z cytryny. 
Rano gotujemy w tej wodzie, aż do jej wchłonięcia. 
Studzimy ugotowaną kaszę. 
Odżywkę miksujemy z żółtkami i wodą. 
Wlewamy ten mix do kaszy i blendujemy na gładko.  
Białka ubijamy na sztywno ze szczyptą soli.
 Dodajemy do masy. 
Wylewamy do formy wyłożonej papierem do pieczenia. 
Pieczemy ok 30 min w 180 stopniach. 
Ciasto możemy polać rozpuszczoną w kawie czekoladą. ;)

 Ps. Mój sernik wyszedł bardzo płaski bo użyłam za dużej formy 24x24 cm.
Jeżeli wolicie grubaska- weźcie mniejszą ;)

Energetyczne batony owsiano-daktylowe z orzechami



Składniki
10 łyżek płatków owsianych
100 g daktyli
łyżeczka przyprawy do piernika
Garść nerkowców
Garść pistacji

Daktyle zalewamy na noc wodą.
Rano blendujemy na gładką masę
Płatki owsiane zalewamy wodą i odstawiamy do jej wchłonięcia.
Nerkowce mielimy na mąkę
Pistacje obieramy ze skorupek
Namoczone płatki mieszamy z musem z daktyli i nerkowcami. 
Masę wykładamy do formy i zapiekany ok 20 min w 180 stopniach. 
Wierzch dekorujemy pistacjami.
Kroimy w paski tak by powstały batony ;)