Najlepsze potreningowe śniadanie

Składniki

-50-80 g ryżu białego 

(w zależności od Waszego zapotrzebowania)

-50 g twarogu

(odżywka białkowa się świetnie sprawdzi, aczkolwiek ja nie jestem fanką odżywek ;)

-2 łyżeczki kakao (najlepiej surowego- nie prażonego)

-szklanka ulubionej kawy

-4 daktyle

-garść czereśni/ truskawek/ sezonowych owoców

-ew. szczypta chilli w proszku 

Daktyle zalewamy wrzątkiem najlepiej poprzedniego dnia, żeby się namoczyły.

(na ostatnią chwile, 5 minut moczenia też daje rade ;)

Ryż gotujemy w podwójnej objętości wody.

Dodajemy twaróg, kakao, namoczone daktyle, kawę.

Blendujemy na gładką masę.

Jeżeli ktoś lubi- polecam dodać szczyptę chilii- petarda ;)

Zjadamy ze świeżymi owocami ;)

Ostatnio testuję model żywienia Carb Back Loading.

Jem węglowodany około treningowo, a na inne posiłki w ciągu dnia- białkowo tłuszczowo.

Dziś robiłam trening interwałowy na orbitreku na czczo, 

więc takie śniadanko jak najbardziej wpisuje się w tą metodę. 

Cukry proste ze świeżych owoców i daktyli i złożone z białego ryżu, 

który po treningu jest lepszy opcją niż brązowy czy pełnoziarnisty.

Twaróg dodaję zawsze jako źródło białka. 

Posiłek tylko i wyłączne węglowodanowy, nie jest dla mnie dobrą opcją na śniadanie.

Taki mus jest pyszny i doskonale spełnia swoją rolę po treningu

 i daje energię na kolejne godziny dnia ;)